避开产后忧郁 要躲开这个主要因素（图）

　　疲倦是造成产后情绪低落与忧郁的主要因素有时候，这种情况是可以避免的。

　　在孩子幼儿阶段，母亲最缺乏的就是睡眠。小婴儿需要喂食无数次，因此在最初的几周，母亲晚上睡觉也不得安生，要起来喂好几次奶。极度的疲乏往往使母亲感到生活没有乐趣，前途迷茫。但是，最困难的时期就是婴儿早期，在经历了最初的夜不能寐后，孩子会自然而然地一觉到天亮。因此，要确信在最低限度以内，你和配偶可以配合婴儿这生命中的阶段。如果你晚上需要起来照顾孩子，别妄想只要在白天睡觉，就可以弥补不足的睡眠。

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　　成人的正常睡眠时间只要保证6－7个小时就可以了，但是如果每一个小时都被孩子吵醒，就会觉得自己没有睡到觉。婴儿在晚上需要喂乳的时候，产妇必须在白天尽量休息，以保证身体健康。可以配合孩子的作息时间来休息。在他睡觉时，或是安静地听音乐时，你可以睡一段时间。

　　疲倦是造成产后情绪低落与忧郁的主要因素，有时候，这情况是可以避免的，不要趁婴儿睡觉的时候做家事，应该在白天时睡觉，那么在用过晚餐以后，就不会感到很疲累。有时候，你可以在入夜时分较早入睡，而由你的配偶把婴儿带到你的身边，喂他喝最后一次奶，安置好，使它入睡。你可以在早上喂乳以前，睡上好几个小时。

　　过了这段令人疲惫的时期后，孩子晚上的睡眠时间就会逐渐地拉长，有时一晚上只需要起来一次，这时，你的身体就会逐渐好转，疲劳程度也会降低。因此，婴儿早期的疲倦是有时限的，调整好自己的身体，在未来的日子里，你会很快走上有序的生活。

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　　整个分娩过程对女性而言，是一次生命的涅槃。她们所经历的生理、心理上的变化是十分明显的。为了帮助女性维持良好的身心健康，夫妻双方都应对产妇分娩的一系列变化有充分的认识。

　　据欧美国家统计，初产妇在产后第四天到第十天常出现为期一周的情绪抑郁，发生率要占初产妇总人数的1/3到1/2。据国内统计约有50－70％的初产妇在产后变得情绪低落，容易哭泣、遇事焦虑、注意力难以集中、健忘、悲伤、失眠、对婴儿过于担心，而此种病态仅维持短短的一周，所以容易被人们所忽视。国外人士习惯上将蓝色代表抑郁情绪，因此将这段时间称为产后蓝色周。

　　产后抑郁严重者可出现临床常见的抑郁症。二者并无明显差异，但抑郁的内容总是以新生儿或丈夫的事宜为主。表现出：害怕他们会发生意外；对新生儿有强迫担心；不敢接近婴儿；失去育儿的信心；有欲摔打、杀害婴儿的念头（偶尔有摔打或杀害婴儿的事件）；甚至企图自杀。这就是由产后抑郁症发展到产后精神病的过程，出现这种症状大约是在产后六周内。

　　造成产妇精神失常的原因有：

　　1、个体素质。如有神经质、不成熟人格或强迫人格的初产妇容易发生此病症。

　　2、女性产后孕激素、雌激素迅速下降，这既是普遍的生理因素，但又加重了抑郁的程度。

　　3、分娩会给产妇带来生理和心理的极大刺激。譬如婴儿的性别、住房条件、经济水平等都与产妇有直接关系。

　　因此，家属要给产妇提供一个良好的家庭氛围，调节好家庭成员的关系。即使产妇有抑郁倾向，丈夫要善于开导，调整其心理状态，必要时也可请心理医生进行咨询和疏导。切记谨慎用药，因为要考虑哺乳对婴儿的影响。

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　　产后如果你感觉背部痛疼，不论采取哪一种姿势，都要保持松弛的状态。同时，避免任何不必要的肌肉伸张。最重要的是，要注意如何避免肌肉的过分劳动。

　　产后如何控制背痛(图)

　　如果你已经注意了行动的姿势，但是仍然感到背痛，那么要尽可能减轻这些症状。同时，要找出特别引发疼痛的真正原因，以避免下次再度发生。

　　轻微的不适可能是因为不正确的姿势、压力与一般性的疲倦而引起的。要检查你的姿势，同时要确定遵守保护背部的指示。要记住不论是在采取任何姿势时，都要保持松弛的状态。同时，避免任何不必要的肌肉伸张。最重要的是，要注意如何避免肌肉的过分劳动。

　　英国医学刊物的一项研究中，报道了约8％的女性，在自己分娩时，以硬膜外麻醉作为减轻疼痛的方式，导致分娩后长期的背痛，直接原因也许是因为硬膜造成的。而使用硬膜外麻醉后剖腹产分娩的女性，则没有这些问题。

　　也许，造成背痛的原因很可能是由于韧带的收缩和在分娩期间所产生的神经压力所致。通常，疼痛是要避免引起身体伤害的警示讯号，要你停止做一些会造成身体伤害的动作。否则，很可能会造成肌肉的伸张。因此在分娩时，要确保维持正确的姿势。

　　假如背部下方（骶髂关节部位）感到疼痛，可以采取浸泡热水澡的方式，这是使肌肉松弛、减轻疼痛、并振作精神的好方法。你可以趁婴儿睡觉的时候，或是让婴儿快乐地躺在浴室地板上的毛巾，泡个热水澡。

　　躺下来很可能有助于减轻背部的疼痛与不适，但是在醒来时，发现背部僵硬的话，问题则是在于床。

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有一些床太柔软，以至无法支撑背部。假如是侧睡，而疼痛的主要部位是骶髂关节，那么在睡觉时，可以试着把小枕或卷起来的毛巾垫在腿部正上方。

　　任何持续性或严重的背痛都应该让医师检查，因为背部的毛病往往会变成慢性疾病，非常难以矫正。

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　　俗话说：爱美之心人皆有之。不管是年轻MM，还是中年女性，甚至是孕妇，都希望自己任何时候都是漂漂亮亮的。但是，各位准妈妈面对护肤问题却很苦恼——很多护肤品都有不少的化学成分，很有可能对胎儿有影响。那到底有什适合孕妇的护肤方法呢？今天，小编就向大家推荐几种孕妇的护肤方法。

　　孕妇五大天然护肤方法 帮你健康护肤做个漂亮准妈妈(图）

　　一、孕妇日常护肤方法

　　1、洁面

　　孕期皮肤十分敏感，每次洗脸时应使用温和无皂基的洁面产品，例如一些药妆品牌纯植物提取的洗面奶和洁肤水。

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　　洗完后用手轻轻拍打几下，等水分半干，用温和的润肤霜均匀搽于面部

　　2、甘油→保湿

　　甘油是最常见的保湿剂，许多保湿类护肤品都少不了甘油成分，它也是准妈妈的护肤佳品。据皮肤科专家介绍，甘油有良好的滋润保湿功能，最重要的是，甘油安全性好，不含任何刺激性成分，即便是皮肤敏感也能放心使用，不会伤害腹中的胎儿。为了保证肚子里宝宝的健康成长，用甘油代替以前的护肤品，是准妈妈的不错选择。

　　甘油具有吸水作用，可以保持皮肤湿润、柔软。把甘油擦在皮肤上，可以形成一层隔绝空气的甘油薄膜，使皮肤的水分不易蒸发，还可以吸收空气中的水分来滋润皮肤，有效防止皮肤干裂。各种保湿类护肤品也常常用甘油来吸附空气中的水分子，令其覆盖的皮肤角质层时刻保持湿润。

　　5、眼部护理

　　孕妇的眼部护理不能马马虎虎，眼角的周围最容易产生皱纹，所以对孕妈妈来说眼部滋润是首要。最好选用亲润豆乳紧致润眼凝露，搭配按摩的手法。另外要掌握好睡觉的时间，晚上十点以前一定要上床睡觉。

　　二、孕妇护肤注意事项

　　1、不要用温度过高的水洗脸

　　皮肤油腻，我们首先想到的就是如何去油脂。很多准妈妈们认为，水温越高，去油脂的效果就越好。但无论是太高还是太低的水温，都会给肌肤造成很大的负担。正确的方法是先用温水洗去脸部的浮尘，温水能放大毛孔，有利于毛孔的清洁。然后再用低于皮肤的温水进行清洗。

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这样可以促进脸部的血液循环，增强脸部肌肤的弹性。